BlogMatcha, a odchudzanie

Dlaczego warto wybrać japońską zieloną herbatę na drodze redukcji kilogramów?

W procesie odchudzania liczy się przede wszystkim deficyt kaloryczny – celem jest spalić więcej kalorii niż spożyć. Klasycznie odchudzanie kojarzy się z rygorystyczną dietą oraz wyczerpującymi treningami. Jednakże, doprowadzić do deficytu kalorycznego możemy na wiele różnych sposobów. Trening i dieta są tylko jednymi z narzędzi, którymi możemy posłużyć się, aby doprowadzić do straty kilogramów. W uproszczeniu: trening pomaga nam spalać w ciągu dnia więcej kalorii, natomiast odpowiednia dieta – spożywać ich mniej.

Główne zalety picia matchy.

Dlaczego picie matchy miałoby wpływać pozytywnie na utratę wagi? Z dwóch istotnych powodów. Po pierwsze, matcha wpływa pozytywnie na metabolizm, pomaga w procesie przemiany materii. Dzięki usprawnionemu metabolizmowi tracimy średnio dziennie więcej kalorii. Drugim powodem jest pozytywne działanie matchy w procesie spalania tłuszczu. Matcha zawiera do trzech razy więcej kofeiny w porównaniu ze zwykłą zieloną herbatą. Dzięki piciu matchy zyskujemy dodatkową energię, którą możemy spożytkować przy okazji treningu lub zwykłych, codziennych czynności. Oprócz tego, American Journal of Clinical Nutrition podaje również wyniki badań w zakresie wpływu herbaty matcha na proces szybkości spalania tłuszczu. Matcha zawiera związki o nazwie katechiny, które posiadają właściwości termogeniczne. Picie matchy zwiększa tempo spalania zarówno podczas odpoczynku, jak i podczas ćwiczeń. Wprowadzenie picia matchy do swojego planu treningowego pozwala podnieść statystyki spalania kalorii aż o 25%[1].

Matcha jako element codziennej diety.

Jeśli nie masz czasu na treningi i dietę, każda pozytywna zmiana jest istotna. W badaniach udokumentowano, że dodanie do swojej codziennej rutyny trzech porcji (jeden gram matchy na porcję) matchy zapewnia przeciętnej osobie około trzech funtów (1,36 kg) utraty wagi w ciągu jedynie trzech miesięcy[2],  natomiast dziennie picie między jedną a czterema porcjami matchy pomaga zrzucić z brzucha niechciany tłuszcz[3].

Matcha jako źródło energii.

Matcha zawiera kofeinę, możesz ją więc pić przed treningiem, aby mieć więcej siły! Picie matchy godzinę przed treningiem sprawi, że będziesz miał zauważalnie więcej energii, spalisz więcej tłuszczu oraz w ciągu trzech miesięcy zobaczysz lepsze rezultaty[4].

Ile matchy należy pić?

Należy pamiętać, że nie wolno pić zbyt wiele matchy w ciągu dnia, chociażby ze względu na zawartą w niej kofeinę. Matcha zawiera jednak mniej kofeiny, niż klasyczna kawa. Matcha dostarcza organizmowi substancje kontrolujące uwalnianie kofeiny do krwiobiegu, dzięki czemu pobudzenie kofeinowe trwa dłużej niż po kawie. Możesz zatem pić więcej matchy niż kawy, jednak nie przekraczaj granicy sześciu kubków matchy dziennie!

Inne zalety matchy.

Zastąpienie kawy matchą sprawia, że eliminujesz negatywne skutki uboczne charakterystyczne dla spożycia kawy, takie jak nadpobudliwość, nerwowość, czy wysokie ciśnienie. Matcha zawiera mniej kofeiny, jednak, dzięki substancjom kontrolującym jej uwalnianie, pobudzenie kofeinowe po matchy może trwać do sześciu godzin. Możesz wypić kilka filiżanek matchy dziennie, nie bojąc się o konsekwencje zdrowotne[5]. Inną istotną w kontekście odchudzania zaletą matchy jest fakt, że jej picie prowadzi do utrzymania prawidłowego poziomu dopaminy i serotoniny. Pomaga to w odczuwaniu relaksu oraz zmniejszeniu poziomu stresu[6], a dzięki lepszemu nastrojowi i nastawianiu do życia nie zrezygnujesz ze swoich pozytywnych nawyków! Niezależnie, czy zdecydujesz się na naszą matchę ceremonialną, czy wybierzesz matchę kulinarną, możesz się spodziewać oczekiwanych rezulatów utraty tkani tłuszczowej.

---

[1] Hodgson A. B., Randell R. K., Jeukendrup A. E. The effect of green tea extract on fat oxidation at rest and during exercise: evidence of efficacy and proposed mechanisms. Advances in Nutrition, 4(2): 129-140. doi: 10.3945/an.112.003269.

[2] Jurgens, T., & Whelan, A. M. (2014). Can green tea preparations help with weight loss? Canadian Pharmacists Journal / Revue Des Pharmaciens Du Canada, 147(3), 159–160. https://doi.org/10.1177/1715163514528668.

[3] Hu, J., Webster, D., Cao, J., & Shao, A. (2018). The safety of green tea and green tea extract consumption in adults – Results of a systematic review. Regulatory Toxicology and Pharmacology, 95, 412–433. https://doi.org/10.1016/j.yrtph.2018.03.019.

[4] Maki, K. C., Reeves, M. S., Farmer, M., Yasunaga, K., Matsuo, N., Katsuragi, Y., Komikado, M., Tokimitsu, I., Wilder, D., Jones, F., Blumberg, J. B., & Cartwright, Y. (2008). Green Tea Catechin Consumption Enhances Exercise-Induced Abdominal Fat Loss in Overweight and Obese Adults. The Journal of Nutrition, 139(2), 264–270. https://doi.org/10.3945/jn.108.098293.

[5] „Caffeine content for coffee, tea, soda and more”, Mayo Clinic, Mayo Foundation for Medical Education and Research, 2022, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372.

[6] Nobre A.C., Rao A., Owen G.N. L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. 17 Suppl 1:167-168. PMID: 18296328

Dlaczego warto wybrać My Pura Vida